Ralentir quand on est une superwoman : partie 2
Dans le premier article « Ralentir pour devenir une superwoman », j’ai partagé comment j’ai revu mon organisation personnelle et professionnelle, notamment en changeant de point de vue sur les choses, pour ralentir. Dans cette deuxième partie, je vais aborder comment je remets plus de plaisir à mon quotidien.
Rappel : Sans m’être transformée en coach, j’avais envie de vous partager ici les choses que j’ai testé et qui me font du bien. Pour autant, il s’agit de ma propre expérience et non d’une indication à faire la même chose. Chacune fait avec ses ressources et ses contraintes. C’est plus une invitation à penser à toi, à ne pas t’oublier. Et à remettre du plaisir dans le quotidien.

Ma problématique
Après des années 2021 et 2022 bien remplies, j’ai commencé 2023 en tombant malade pendant mes vacances. J’y ai vu le signe qu’il était temps de faire les choses autrement, et surtout ralentir le rythme pour plus profiter de la vie.
J’ai réalisé que je passais un peu à côté de ma vie. Les moments passés avec mes proches, j’étais souvent trop fatiguée pour en profiter pleinement. Le matin, je m’extirpais difficilement du lit malgré une bonne motivation. J’ai compris qu’en fait, en plus d’être atteinte d’un syndrome de performance-exigence chronique, j’avais arrêté de me faire plaisir. Que mon quotidien était plein de tâches à réaliser, mais jamais de temps pour juste profiter d’être en vie.
Alors pour poursuivre cet auto-reboot, la question a été “qu’est-ce qui me fait plaisir?”
Mais qu’est-ce qui me fait plaisir ?
L’idée c’est de revenir à la base des micro activités qui me font du bien et de pouvoir les faire au quotidien. Pas besoin d’aller chercher loin. Par exemple, marcher le long de la mer, oui ça fait du bien. Mais c’est peu réalisable au quotidien, étant donné que je vis loin de la mer.
J’ai donc identifié des choses réalisables facilement et quotidiennement que j’avais un peu mises de côté comme :Lire
- Pratiquer du Yoga pour moi
- Respirer et méditer
- Marcher
- Lister les gratitudes de la journée
- Écouter de la musique qui donne la pêche
- Passer des moments avec mes proches en étant 100% présente
Lire

Même avant de commencer ma formation en naturopathie, mes lectures se consacraient à apprendre. Que ce soit des livres spécifiques à la naturopathie ou au développement personnel, les lectures “plaisirs” se sont fait rares au fil des mois. Résultat : j’ai une quantité énorme de livres spécialisés, et souvent, je les commence puis ils finissent par trainer sur mon bureau… Jusqu’au jour ou mon bureau déborde et je décide de les ranger en me disant “j’y reviendrais plus tard”.
Et je me suis éloignée du plaisir de lire.
Je suis donc allée en librairie acheter des romans, du genre “feel good” ou d’auteur.es que j’apprécie. Puis j’ai recommencé à lire, 10 min, par-ci, par-là, et la magie a opérée. Me voilà éprise, de nouveau, d’histoires touchantes qui m’embarquent dans leurs univers. Et hop, j’ai renoué avec le plaisir de lire.
Méditer
La méditation n’a jamais été mon fort. Parce que j’aime être dans l’action, me poser même 5 min pour m’arrêter c’était quasiment une mission impossible. Il a plusieurs mois, j’ai installé sur mon téléphone l’application “Insight Timer”. On y trouve des méditations, des cycles de cours de méditation, des exercices de méditation, de la musique. Le tout ajouté par des personnes du monde entier. On peut également créer sa propre méditation grâce au timer, en choisissant la durée, le son ambiant, etc. Même la version gratuite de l’application laisse un choix immense de contenu.
Maintenant, quand je sens que mon mental est en surcharge, que mes pensées fusent un peu trop intensément, hop je dégaine Insight timer pour une courte méditation, ou pour mettre une musique apaisante.

Respirer

Si vous avez déjà eu une consultation avec un.e naturopathe, on vous a déjà très probablement parler de la cohérence cardiaque, cette respiration magique.
L’idée est d’inspirer sur 5 temps et d’expirer sur 5 temps avec une respiration abdominale, ce qui représente 6 respirations par minute. Cela permet de mettre nos poumons au rythme des battements de notre cœur. Et ça a une montagne de vertus, autant sur le système nerveux que sur le corps. Mais voilà, pour en avoir vraiment les effets, il faut faire cette respiration 3 fois par jour. La méthode c’est 3-6-5, 3 fois par jours, 6 respirations par minutes, 5 temps d’inspiration et d’expiration.
Autant vous dire que je n’ai jamais réussi à tenir le rythme sur la durée. Et puis j’ai décidé de m’éloigner du “il faut”, et j’ai choisi de faire des séances de cohérence cardiaque quand il me semblait bon.
Alors finalement c’est quand je m’allonge dans mon lit au moment de me coucher que je pratique la cohérence cardiaque, de façon très intuitive, histoire de relâcher les tensions. Et c’est assez magique, moi qui ai pour habitude d’avoir le ventre nouée, en quelques minutes je sens mes muscles se relâcher.
Si tu as envie d’essayer, il y a des vidéos sur youtube ou des applications à télécharger sur ton portable. J’aime bien Respirelax qui est facile d’utilisation. Tu peux également trouver des séances de cohérence cardiaque sur Insight Timer.
Écrire ses gratitudes
Tu connais peut-être déjà l’exercice d’écrire au moins gratitudes tous les jours. Quand on a tendance à ne voir que le négatif des situations, écrire ses gratitudes ramènent du positif. On peut même se surprendre à penser “tiens, finalement, ma journée n’a pas été aussi pourrie que je le pensais”. Et parfois, une gratitude tient juste au rayon de soleil qui s’est pointé à 13h05 et qui nous a fait sourire.
J’ai recommencé à le faire en janvier et je dois dire que depuis je me sens vraiment plus positive, j’ai plus d’entrain et je me sens bien plus souriante.

En conclusion : douceur et conscience
En relisant cet article, je me suis rendue compte qu’en faite ma démarche consistait simplement à remettre de la conscience dans ma vie et dans les choses qui me font du bien. Et ces petites choses, misent bout à bout, on pas mal changer ma vision. Et en parallèle, il s’agit aussi de m’accorder plus de douceur, ce qui me pousse à ralentir. En plus de faire les choses avec plus de conscience, j’ai la sensation de plus profiter de la vie, et de redonner du sens au quotidien, même dans les tâches les moins sympas.
Et si tu demandes le lien du stress avec le cycle, tu peux aller lire mon article Le cycle menstruel, reflet de la santé de la femme, vraiment?
Et si tu as envie de faire le point
Sur ton cycle menstruel et sur comment mieux vivre avec lui au quotidien, n’hésites pas à aller découvrir mes accompagnements.